ลดต้นขาในวันนี้เราจะมาขอแชร์ว่าเราออกกำลังกายขาด้วยวิธีใดบ้าง

ลดต้นขาในวันนี้เราจะมาขอแชร์ว่าเราออกกำลังกายขาด้วยวิธีใดบ้าง (บทความนี้จะพูดถึงแค่ขาอย่างเดียวนะ)

เริ่มตั้งแต่เดือน พฤษภาคม – กรกฏาคม 2015
ก่อนออก ต้นขา 22 นิ้ว
หลังออก 3 เดือน ต้นขาลดเหลือ 20.7 นิ้ว
น้ำหนัก ก่อนเครื่องชั่งจะเสีย จำได้ว่า 55กิโล นี่แหละ (แต่เราไม่ค่อยสนน้ำหนัก สนสัดส่วนมากกว่า)ลดต้นขา.

ลดต้นขา

……
หัวใจหลักของการออกกำลังกาย เบสิคมากกกก ซึ่งใครๆก็รู้แหละ

1.ใจต้องมาก่อนเลย ถ้าจิตใจไม่มั่นคงพอ ก็จะเกิดการท้อ ยอมแพ้ ไม่ก็พ่ายแพ้ให้กับความอยากของตัวเอง
2. กินให้พอดีกับที่ร่างกายต้องการ + เลือกกินอาหารที่มีประโยชน์กับร่างกาย
3. ออกกำลังกาย

สิ่งที่ให้อยากให้เลิกทำคือ ห้ามอดอาหารเด็ดขาด !! เพราะถ้ากินแบบนี้ไม่ได้ตลอดชีวิต
ยังไง้ ยังไงก็ไม่ยืนยาวหรอก แถมจะอ้วนกว่าเดิมอีก เพราะกินมากขึ้น
การกินอาหาร ลดต้นขา
เรากินครบ 3 มื้อเลย ไม่ได้อด แต่จะงดพวกขนมจุกจิกที่ชอบกิน ไม่กินของทอด-ของมัน
เวลาผัดกับข้าวก็ไม่ใส่น้ำมัน จะผัดน้ำเปล่าแทน ในทุกมื้ออาหารจะมีผักด้วย เนื้อเราไม่ค่อยเน้น
และตอนเย็นจะทานผลไม้เพิ่มเติม #เราไม่ได้กินคลีนนะ คืออยากกินอะไรก็กิน แต่เลือกมีผักเยอะๆ
#มีกินไอศกรีมบ้าง ซึ่งเราทำเอง เป็นรสมะนาว มีประโยชน์ดี เลยชอบทำ
#ขนมมีบ้างถ้าอยากจริงๆ แต่จะเลือกกินแค่เบนโตะ เพราะแคลลอรี่น้อย

ขอเล่าก่อนว่า เมื่อก่อนหลายปีมาละ เราเคยขาเล็ก หนัก 47-49 ไม่เคยเกินนี้ (ดูได้จากภาพด้านบน)
ซึ่งแฟนพูดประจำว่า ทำไมเมื่อก่อนไม่เห็นอ้วนแบบทุกวันนี้เลยอ่ะ เราก็บอกไปว่า ก็แหมมม ..
คนมันมีความสุขกับการกิน หยุดไม่ได้จริงๆ คือเป็นคนกินอะไรก็อร่อยอ่ะ กินได้ทุกอย่าง 555

ด้วยกิจวัตรที่ต้องอยู่หน้าคอมตลอด ไม่ค่อยได้เดินเหมือนเมื่อก่อน ทำให้หุ่นมีไขมันสะสม
และที่แย่ไปกว่านั้น ชอบไปกองอยู่ตรงขาจ้า.. คือหน้าท้องจะไม่ค่อยมีปัญหานะ แต่ขานี่ดิ ใหญ่เอาๆ
จะมีฮึดเป็นช่วงๆ ถ้าใครได้ติดตามในเพจ เราจะบ้าออกอยู่เป็นช่วงๆ ช่วงนั้นบ้าลดหน้าท้อง
จนมี six pack ให้เห็นหน่อยๆ แต่ขาก็ยังใหญ่อยู่ ทำให้เราแบบ..ขี้เกียจอะ
ขาทำไมลดยากจัง ก็เลยเริ่มออกบ้าง ไม่ออกบ้าง ออกไม่หนักแบบทุกครั้ง แต่ก็มีออกบ้างเรื่อยๆ.

 

ลดสิวอุดตันความจริงเรื่องสิว การดูแลสุขอนามัยที่ดีจะทำให้ลดการเกิดสิว

5 ความเชื่อและ 5 ความจริงเรื่องสิว การดูแลสุขอนามัยที่ดีจะทำให้ลดการเกิดสิว สิวอุดตัน 91.3% ของกลุ่มตัวอย่างเชื่อว่าการดูแลสุขอนามัยที่ดี เช่น การใช้สบู่ การดูแลความมันบนใบหน้าจะทำให้ลดการเกิดสิว
FACT ยังไม่มีข้อสรุปที่บอกว่าการดูแลผิวพรรณให้สะอาดอยู่ตลอดเวลาจะช่วยลดการเกิดสิวซ้ำร้ายหากการดูแลความสะอาดนั้นอาจทำให้เกิดสิวเพิ่มมากขึ้นด้วยหากดูแลผิดวิธียกตัวอย่างเช่น การใช้สบู่ที่มีฤทธิ์ในการชำระล้างที่สูงเกินไป การใช้มือถูนวดใบหน้ามากเกินไปสิวอุดตัน.

สิวอุดตัน

2. การล้างหน้าช่วยทำให้ลดการเกิดสิว
59.2% ของกลุ่มตัวอย่างเชื่อว่าการล้างหน้าบ่อยๆช่วยลดการเกิดสิว
FACT การล้างหน้าที่มากเกินไปร่วมกับการขัดถูจะทำให้สิวแย่ลง โดยการกระทำเช่นนี้อาจทำให้เกิดสิวอักเสบหรือรอยดำจากสิวขึ้นมาได้ เคยมีการทดลองเปรียบเทียบการรักษาสิวโดยแบ่งเป็นกลุ่มAพยายามรักษาสิวโดยทำให้ผิวแห้งที่สุด กลุ่มBรักษาตามปกติ กลุ่มCรักษาโดยพยายามหลีกเลี่ยงน้ำ ผลที่ได้คือ กลุ่ม BและC ให้ผลที่ดีกว่าการรักษาที่ทำให้ใบหน้าแห้งสิวอุดตัน

3. การแตะจับใบหน้าบ่อยๆมีผลทำให้สิวแย่ลงหรือไม่
88.3%ของกลุ่มตัวอย่างเชื่อว่าการแตะจับใบหน้าบ่อยๆมีผลทำให้สิวลง
FACT การแตะจับผิวหน้าบ่อยๆ เกิดการระคายเคืองของผิวหนังทำให้เกิดสิว เป็นความเชื่อที่ถูกต้องแต่หมอจะเพิ่มเติมคือการนวดหน้า ทำทรีตเมนท์ต่างๆทำให้เกิดสิวได้เช่นกัน

4. การแกะสิวหรือกดสิว
85.4%เชื่อว่าทำให้สิวแย่ลง
FACT ถูกต้องการแกะสิวและการกดสิวทำให้เกิดสิวและซ้ำร้ายยังทำให้มีรอยแผลเป็นจากสิวอีกด้วยฉะนั้นหลักการที่จะทำให้หัวสิวหลุดออกไปโดยเร็วที่สุดนั้นไม่ถูกต้อง หมอขอเสริมว่าการใช้น้ำกรดแต้มก็ไม่ได้ช่วยการรักษาสิว

5. การรับประทานอาหาร
69.9%เชื่อว่าอาหารบางอย่างทำให้เกิดสิว
FACT ก่อนหน้านี้แพทย์บางส่วนไม่เชื่อว่าการทานอาหารมีผลต่อการเกิดสิว แต่ในปัจจุบันมีการรายงานอาหารที่เกิดสิวมากขึ้นส่วนมากเป็นอาหารของชาวตะวันตกที่มีส่วนผสมของนมและผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนมเช่น เนย sherbet ครีมต่างๆ ปัจจุบันวัยรุ่นไทยก็นิยมอาหารFast food เค้ก ขนมปังมากขึ้นจึงทำให้อัตราเกิดสิวมากขึ้น

ข้อคิดเตือนใจสำหรับคนเป็นสิว
1. สิวไม่ใช่กรรมที่ติดตัวมาแต่เกิดแล้วจะแก้ไขไม่ได้ การที่เรารักษายังไงก็ไม่หายขาด อาจเป็นเพราะยังไม่เจอวิธีที่ถูกต้องและใช่สำหรับเรา
2.สิวบางประเภท โดยเฉพาะสิวเสี้ยน สิวผดเม็ดเล็กๆ ที่เป็นๆหายๆ ถ้าไม่จ้องก็แทบมองไม่เห็น ควรปล่อยวางมันบ้าง บางคนทั้งเค้น ทั้งกด เช้าเย็น ว่างเป็นส่องกระจก จนหน้าแดงช้ำไปหมด อีกไม่นานมันก็ขึ้นมาใหม่แถมเยอะกว่าเดิมแล้วก็ยังอักเสบง่ายกว่าเดิมด้วย พฤติกรรมเหล่านี้ เป็นสาเหตุของการเกิดสิวเรื้อรัง
3.การใช้ผลิตภัณฑ์รักษาสิวทั้งหลาย เป็นการแก้ไขทีปลายเหตุ ไม่ใช่วิธีที่จะทำให้สิวหายถาวร มีหมอผิวหนังท่านหนึ่งพูดว่าไม่มีผลิตภัณฑ์ใด หมอคนใด หรือยาใดในโลก ที่จะทำให้สิวหายถาวร ถ้ามีจริง ป่านนี้หมอผิวหนังคงตกงาน
4. การออกกำลังกาย การพักผ่อนให้เพียงพอ ทานอาหารที่มีประโยชน์ ทำให้สิวลดลงและหายได้.

ลดหน้าท้อง เร่งด่วน สาว ๆ หลายคนคงมีปัญหาไขมันหน้า

สาว ๆ หลายคนคงมีปัญหาไขมันหน้าท้องส่วนเกิน ลดหน้าท้อง เร่งด่วน และปัญหานี้ก็เป็นปัญหาที่แก้ยากเสียด้วย ถึงแม้ว่าจะมีหลากหลายวิธีลดหน้าท้อง แต่หลาย ๆ วิธีก็สิ้นเปลือง และไม่ได้ผล ในบทความนี้จะขอแนะนำวิธีง่าย ๆ ไม่สิ้นเปลือง แถมหลายคนได้ลองแล้วก็บอกว่าได้ผลอีกด้วย โดยเราจะมาเริ่มกันที่ต้นตอของพุง ว่าสามารถเกิดจากสาเหตุใดได้บ้าง แล้วก็ไปดูเทคนิคลดหน้าท้องฉบับง่าย ๆ แต่ได้ผลกันลดหน้าท้อง.

ลดหน้าท้อง

เรามาดูกันดีกว่าว่า วิธีลดหน้าท้อง ลดพุง ที่ง่าย ๆ ไม่ต้องใช้อุปกรณ์ยุ่งยาก ทำได้ทันที ไม่สิ้นเปลือง มีอะไรบ้าง แล้ววิธีเหล่านั้น จะช่วยให้คุณลดหน้าท้องให้ประสบผลสำเร็จได้อย่างไร

ลดหน้าท้องง่าย ๆ เพียงนอนหลับอย่างเพียงพอ

ขอเริ่มกันที่การนอนดึกกันก่อน หลายคนอาจไม่เชื่อว่าการนอนดึก จะทำให้คุณมีพุง แต่จริง ๆ แล้ว การนอนดึก และการนอนไม่เพียงพอ เป็นสาเหตุสำคัญของปัญหาไขมันหน้าท้องเลยก็ว่าได้ เนื่องจากการนอนไม่พอ จะทำให้ระบบฮอร์โมนในร่างกายเกิดการเปลี่ยนแปลง โดยเฉพาะฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกันกระบวนการเผาผลาญอาหาร อีกทั้งความอ่อนล้าที่เกิดขึ้น ก็เป็นตัวการสำคัญที่ทำให้คุณหิวมากกว่าปกติ นอกจากนี้การนอนไม่เพียงพอ ยังทำให้เกิดความเครียดที่คุณอาจไม่รู้ตัว ลดหน้าท้อง

คำแนะนำสำหรับการนอนที่ถูกต้อง คือ ควรนอนตั้งแต่ 4 ทุ่ม ห้องนอนควรมีอากาศถ่ายเทสะดวก มืดสนิท ไม่มีเสียงดังรบกวน ที่นอนควรนุ่มสบายตัว และที่สำคัญควรนอนให้ได้อย่างน้อยวันละ 8 ชั่วโมง

เห็นไหมว่า แค่นอนให้เร็วขึ้น นอนให้เพียงพอ ก็ช่วยให้คุณลดหน้าท้อง โดยที่ไม่ต้องทำอะไรมากมายเลย

ลดหน้าท้อง ลดพุง ด้วยการลดเครียด

หลาย ๆ คนคงรู้อยู่แล้วว่าความเครียด เป็นต้นตอสำคัญของความหิว ซึ่งหลาย ๆ คนก็แก้เครียด หรือตอบสนองต่อความเครียดด้วยการรับประทานอาหาร และที่แย่ไปกว่านั้น การทานอาหารก็ช่วยลดความเครียดได้ดีเสียด้วย จึงยิ่งทำให้คุณมีความเสี่ยงของภาวะอ้วน และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลดหน้าท้องไม่ประสบผลสำเร็จเสียที

เรามีแนวทางกำจัดภาวะเครียด 2 แนวทาง เพื่อช่วยให้คุณลดหน้าท้องได้ง่าย ๆ ได้แก่

1) กำจัดต้นตอของความเครียด ซึ่งเป็นการแก้ปัญหาที่ตรงจุด คุณลองนั่งพิจารณาว่าความเครียดที่เกิดขึ้น เกิดจากสาเหตุใด มีวิธีแก้ไขได้บ้างหรือไม่ หรือมิเช่นนั้น ก็ลองปรึกษาคนรอบตัวอย่างครอบครัวหรือเพื่อน ๆ ดูก็ได้ คุณอาจจะได้แนวทางแก้ไขปัญหาที่ง่ายแสนง่าย

2) ถ้าไม่สามารถหาต้นตอของความเครียดได้ หรืออาจเกิดความเครียดแบบไม่มีเหตุผล ก็ลองเปลี่ยนจากการทานอาหารเวลาเครียด จาอาหารทั่ว ๆ ไป ให้เปลี่ยนเป็นทานผลไม้สดต่าง ๆ แทน นอกจากจะได้ระงับความเครียดแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดี จากการทานผลไม้เป็นของแถมอีกด้วย

ลดต้นแขนเร่งด่วนออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ

ลดต้นแขน ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การออกกำลังกายนอกจากจะทำให้ร่างกายแข็งแล้ว ยังช่วยทำให้ระบบในร่างกายเกิดความสุมดุลอีกด้วย แต่การออกกำลังกายที่ดีควรจะเป็นการเดินเร็ว ๆ ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน กระโดดเชือก เต้นแอโรบิก และการออกกำลังกายใต้น้ำ ครั้งละ 30-40 นาทีขึ้นไป อย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้ง การออกกำลังกายจะช่วยเผาผลาญไขมันในร่างกายออกไป ช่วยควบคุมน้ำหนักให้อยู่เกณฑ์ที่เหมาะสม ทำให้กล้ามเนื้อตามส่วนต่าง ๆ ของร่างกายแข็งแรงขึ้น แต่สำหรับคนที่ไม่มีเวลา ขอให้คุณใช้เวลาพักหรือเวลาที่ต้องทำงานให้เป็นประโยชน์ ด้วยการขึ้นลงบนไดแทนการขึ้นลิฟท์ ทำงานบ้าน เป็นต้นลดต้นแขน.

ลดต้นแขน
ควบคุมอาหาร คุณควรลดละเลิกทั้งของหวานจัดและมันจัด แป้ง ไอศกรีม นมที่มีมันเนยสูง อาหารเค็มจัด และอาหารที่ผ่านกระบวนการแปลงสภาพ เช่น ไส้กรอก แฮม เบคอน เพราะสิ่งเหล่านี้จะทำให้ร่างกายของเรามีไขมันสะสมเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ และให้หันมาควบคุมอาหารในแต่ละวัน กินอาหารที่มีประโยชน์และมีไขมันต่ำ ดื่มน้ำเปล่าสะอาด ๆ ให้ได้วันละ 8 แก้ว (ถ้าเหงื่อออกมากก็ต้องดื่มให้มากกว่านี้) ก็จะช่วยขับพิษที่ติดตามเนื้อเยื่อในรูปของไขมันส่วนเกิดออกจากร่างกาย และเป็นการขจัดเซลลูไลท์ออกไปด้วย รวมทั้งควรลดหรือเลิกการดื่มน้ำอัดลม กาแฟ แอลกอฮอล์ และงดการสูบบุหรี่ เพราะจะไปทำให้ร่างกายเสียสมดุล เนื่องจากมีสารอนุมูลอิสระมาก ทำลายเซลล์ และสะสมกลายเป็นพิษ ร่างกายขับออกได้ยากลดต้นแขน
กินผักและผลไม้สดมาก ๆ นักธรรมชาติบำบัดเชื่อว่าการรับประทานผักและผลไม้สดจะช่วยลดเซลลูไลท์ที่เกิดขึ้นแล้วและช่วยป้องกันการเกิดใหม่ของเซลลูไลท์ได้มากถึงร้อยละ 75 (แต่ควรเลี่ยงผลไม้ที่มีรสหวานจัด) เนื่องจากผักและผลไม้จะอุดมไปด้วยเกลือแร่ วิตามิน สารพฤกษเคมี สารต้านอนุมูลอิสระ ที่สามารถช่วยกระตุ้นตับให้ขับพิษได้ดี ช่วยทำให้เซลล์ต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพ
อยู่ในอิริยาบถที่ถูกต้อง เราไม่ควรอยู่ในท่าใดหนึ่งนานเกินไป แต่ควรหันมาเดินขึ้นบันไดแทนการขึ้นลิฟท์ในระหว่างการทำงาน หรือควรลุกเดินไปมาอยู่เสมอเพื่อกระตุ้นการกำจัดของเสียระหว่างวัน โดยเฉพาะคนที่ทำงานในออฟฟิศ ยิ่งควรจะนั่ง ยืน และเดินให้ถูกต้อง ไม่นั่งไขว่ห้าง เพราะจะทำให้เกิดเซลลูไลท์ได้ง่าย
กำจัดของเสียในปอด ด้วยการฝึกลมหายใจลึกยาวเพื่อให้เนื้อเยื่อได้รับออกซิเจนอย่างเพียงพอ ซึ่งออกซิเจนจะให้ชีวิต ให้ความกระชุ่มกระชวยกับเซลล์ในร่างกาย ไม่เฉพาะแต่เซลล์สมองเท่านั้น แต่ออกซิเจนยังช่วยเผาผลาญพลังงานเป็นไปอย่างมีประสิทธิภาพอีกด้วย
ขัดถูผิวในขณะอาบน้ำทุกวัน ด้วยการใช้แปรงแห้ง ๆ นุ่ม ๆ เช่น ฟองน้ำ ใยบวบ หินขัด หรือครีม นำมาขัดวนไปมาประมาณวันละ 2-3 นาที จะช่วยทำให้ระบบต่อมน้ำเหลืองไหลเวียนได้ดีและเป็นการช่วยขจัดเซลล์ไขมัน เพราะความร้อนจากการขัดถูจะทำให้ไขมันบางส่วนละลายได้ หากต้องการขัดทั้งตัวควรเริ่มต้นจากการขัดบริเวณเท้าไล่ขึ้นมาสู่ช่วงบนร่างกายไปจนถึงต้นคอ บ่า ไหล่ วิธีนี้จะช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดได้ นอกจากนี้เวลาอาบน้ำ (จะตอนเย็นหรือตอนเช้าก็ได้) ให้เราใช้น้ำร้อนฉีดสลับกับน้ำเย็นบริเวณที่เป็นเซลลูไลท์เพื่อกระตุ้นเนื้อเยื่อและเร่งการเผาผลาญพลังงานของเซลล์ให้ดีขึ้น
นวดน้ำมัน ให้เราใช้น้ำมันสำหรับการนวดผสมกับน้ำมันหอมระเหยมาทาผิวเพื่อให้ผิวลื่น จะช่วยทำให้นวดได้คล่องขึ้นและไม่รั้งผิวจนทำให้ผิวเหี่ยวย่น แถมยังช่วยทำให้ระบบการไหลเวียนให้ดีขึ้นและกระตุ้นประสิทธิภาพของระบบการกำจัดของเสียของร่างกายได้เป็นอย่างดีอีกด้วย ด้วยการกระตุ้นระบบต่อมน้ำเหลืองที่ช่วยย่อยไขมัน โดยให้เน้นนวดวนและบีบ ๆ เฉพาะส่วนในจุดที่การไหลเวียนไม่ดี เช่น หัวเข่าด้านในและต้นขา เพื่อเป็นการช่วยละลายไขมันและกำจัดพิษคั่งค้าง หรือคุณจะใช้น้ำมันที่มีส่วนผสมของสารสกัดจากขิงและส้มก็ได้ เพื่อช่วยกระตุ้นการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มประสิทธิภาพในการกำจัดของเสียในร่างกาย โดยให้เน้นนวดบริเวณที่มีเซลลูไลท์ ซึ่งวิธีการนวดก็ไม่ยากเลย เพียงแค่ใช้อุ้งมือนวดคลึงเป็นวงกลมโดยใช้สันมือโอบรอบบริเวณที่มีเซลลูไลท์ และทำซ้ำกัน ๆ ไปเรื่อย ๆ

ครีมนวดสลายเซลลูไลท์ โดยใช้ร่วมกับการนวด วิธีนี้จะช่วยทำให้เซลลูไลท์ดูเบาบางลงได้ ซึ่งก็มีอยู่ด้วยกันหลายยี่ห้อ แต่ครีมนวดที่ใช้ควรจะมีส่วนผสมสำคัญที่สกัดจากธรรมชาติ ดังนี้ คาเฟอีน (Caffeine) ที่ช่วยเพิ่มอัตราการเผาผลาญอาหารในร่างกายและเร่งการเผาผลาญไขมัน จึงช่วยในการลดน้ำหนักได้, โกโก้ (Activated Cocoa Bean Concentrate) นิยมใช้ร่วมกับคาเฟอีน สามารถช่วยขจัดไขมันและยับยั้งการสะสมของน้ำตาลที่เหลือในเนื้อเยื่อไขมันได้, ไคโตซาน (Chitosan) ช่วยขจัดไขมันได้ โดยประจุบวกของไคโตซานจะช่วยดักจับกรดไขมันอิสระและคอเลสเตอรอลที่มีประจุลบ ซึ่งจะถูกขับถ่ายออกมาพร้อมกับไขมันส่วนเกิน, สารสกัดแคปไซซิน (Capsaicin) เป็นสารสกัดที่ได้จากพริก มีคุณสมบัติช่วยเพิ่มระดับของเอนไซม์ในตับ ซึ่งเกี่ยวข้องกับการทำให้ไขมันแตกตัว การช่วยเร่งเมตาบอลิซึม จึงช่วยทำให้น้ำหนักตัวลดลง, สารสกัดจากส้มแขก ซึ่งมีคุณสมบัติในการขัดขวางการเปลี่ยนแปลงของสารอาหารจำพวกน้ำตาลกลูโคสเป็นสารอาหารจำพวกไขมันสะสมได้ และยังช่วยเร่งการสลายไขมันเก่าที่สะสมอยู่ได้อีกด้วย ฯลฯ แต่อย่างไรก็ตามยังไม่มีการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์อย่างแน่ชัดว่า สารเหล่านี้จะสามารถซึมผ่านเซลล์ผิวหนังลงไปละลายไขมันและไปลดก้อนไขมันได้จริงหรือไม่
การทำทรีทเม้นท์ตามคลินิก เพื่อกำจัดเซลลูไลท์ โดยเป็นการทำให้เซลลูไลท์แตกตัว คุณอาจจะต้องได้รับการดูแลโดยผู้เชี่ยวชาญโดยเฉพาะ ร่วมกับการลดน้ำหนัก, ออกกำลังกาย, ควบคุมอาหาร, นวดแบบอโรมาเธอราพี (ใช้น้ำมันหอมสกัดจากพืชซึ่งจะสามารถดึงเอาสิ่งสกปรกออกจากผิวได้), การนวดตัว (เพื่อช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและปลดปล่อยของเสีย) หลังการทำทรีทเม้นท์ประมาณ 1-2 สัปดาห์ คุณจะรู้สึกได้ว่าผิวบริเวณนั้นจะอ่อนตัวลง

นวดด้วยเครื่องอัลตร้าโซนิค (Ultrasonic Massage) เป็นการนวดผิวด้วยร่วมกับการทายาสลายไขมันไว้ตามร่างกายที่ต้องการลด และใช้เครื่องรวดไปตามบริเวณนั้น ๆ เพื่อให้ตัวยานั้นซึมลงไปใต้ผิวหนังและช่วยสลายเซลลูไลท์ ขึ้นอยู่กับน้ำหนักและเซลลูไลท์ที่ต้องการลด มีค่าใช้จ่ายต่อครั้งประมาณ 1,000-3,000 บาทขึ้นไป แล้วแต่สถานบริการ
นวดด้วยเครื่องไวเบรชั่น (Vibration) เป็นการนวดแบบสั่นสะเทือนตามบริเวณที่ต้องการจะเผาผลาญ หรือเมื่อยืนอยู่บนเครื่อง เครื่องจะเกิดสั่นสะเทือนทำให้ร่างกายสั่นสะเทือนตามให้ผลเหมือนการนวดตัว เหมือนเป็นการออกกำลังกายและสลายเซลลูไลท์ ซึ่งจะใช้เวลาประมาณ 10-20 นาที ขึ้นอยู่กับขนาดร่างกายและปริมาณของไขมัน แต่การสั่นนาน ๆ จะทำให้เกิดอาการคันเนื่องจากมีการสลายไขมันใต้ผิวหนัง ซึ่งการสลายเซลลูไลท์ด้วยเครื่องมือทางการแพทย์นั้นจะมีค่าใช้จ่ายที่ค่อนข้างสูง และควรอยู่ภายใต้การดูแลของแพทย์ผู้เชี่ยวชาญ ราคาทำครั้งละประมาณ 500 บาท
การนวดแบบเอนเดอร์โมโลยี (Endermologie) เป็นการนวดกำจัดเซลลูไลท์เฉพาะส่วนด้วยเครื่องสุญญากาศ โดยส่วนหัวของเครื่องมือนี้จะมีท่อสุญญากาศอยู่ตรงกลาง (ทำหน้าที่ดูดผิวบริเวณที่ต้องการขึ้นมา) ส่วนด้านข้างจะเป็นลูกกลิ้งคู่ขนาน (ทำหน้าที่นวดสลายไขมันและเพิ่มการไหลเวียนของเลือด) ซึ่งการรักษาด้วยเครื่องมือชนิดนี้จะต้องทำติดต่อกัน 14 ครั้ง (ครั้งละประมาณ 2,000-5,000 บาท) โดยใน 7 ครั้งแรก จะต้องทำสัปดาห์ละ 2 ครั้ง และจะลดลงเหลือสัปดาห์ละ 1 ครั้งในครั้งถัดไป หรือขึ้นอยู่กับผู้เชี่ยวชาญแนะนำ (ด้านล่างเป็นภาพก่อนและหลังทำ 15 ครั้ง)

ลดพุง พุงลักษณะนี้ มักจะแบนราบในตอนเช้า

ลดพุงพุงลักษณะนี้ มักจะแบนราบในตอนเช้า และบวมอืดในตอนกลางวัน เนื่องจากแก๊ส ที่มาจากอาหารไม่ย่อย หรือที่เรียกว่าท้องอืดนั่นเอง และเป็นไปได้ว่า จะเกิดจากการแพ้อาหาร ลำไส้ทำงานไม่เต็มที่ ซึ่งมีสาเหตุมาจากการรับประทานอาหารไม่ดี และเกิดจากการกินอาหาร แบบนี้เป็นประจำ โดยที่ไม่รู้เลยว่าแพ้อาหารชนิดนั้นๆ
วิธีลดพุงป่อง The Bloated Tummyลดพุง.

ลดพุง
อาหารส่วนใหญ่ ที่ทำให้เกิดอาหารเช่นนี้ คือ พาสต้า ขนมปัง พิซซ่า เค้ก แอลกอฮอล์ หรือ นม เนย ชีส หรือแม้แต่โปรตีนจากข้าว อย่างกลูเตน ก็ทำให้หน้าท้องบวมขึ้นมา จนเป็นปัญหาหน้าท้องใหญ่
ลองลดอาหารน่าสงสัย ที่กินอยู่ทุกวัน แล้วคอยสังเกตดูว่า หน้าท้องยังมีอาการอืดอยู่หรือไม่ และเพิ่มการรับประทานอาหารจำพวกพืชผัก และรับประทานโปรตีน จากปลา หรือไก่แทนลดพุง
รับประทานอาหารมื้อเช้า และหลีกเลี่ยงการทานอาหารในเวลากลางคืน เคี้ยวอาหารให้ละเอียด และดื่มน้ำมากๆ เพื่อให้ระบบย่อยอาหารทำงานได้ดีขึ้น
ลองรับประทานอาหารจำพวก กระเทียม หัวหอม กะหล่ำปลี หรือผักเคล ให้มากขึ้น
หลักการรับประทานอาหาร ลองเดินเล่นเพื่อย่อยอาหารซักครู่ เพื่อช่วยให้กระเพาะย่อยอาหารได้ดีขึ้น
เอาหล่ะครับ พอได้อ่านกันแล้วก็ได้รู้กันแล้วนะครับว่า พุง ของแต่ละคนเป็นรูปแบบไหน จะได้หา วิธีลดพุง ของแต่ละประเภทได้ถูก เรื่องอาหารสำคัญมากนะครับ สำหรับการลดพุง ออกกำลังกายเป็นเรื่องรองลงมาเลย ขอให้ทถกคนหุ่นดีครับ

ผู้หญิงมีปัญหาอ้วนพุงน้อยกว่าผู้ชาย เนื่องจากไขมันในผู้หญิงมักจะสะสมที่เอว ขาท่อนบน และขาท่อนล่าง ไขมันในผู้ชายมีแนวโน้มจะสะสมรอบๆ พุงซะมากกว่า

วิธีลดต้นแขน ยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย

วิธีลดต้นแขน ยืนกางขาพอประมาณ ย่อเข่าเพียงเล็กน้อย แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับดัมเบลล์ 1 อัน ค่อยๆ ยกขึ้นเหนือหัว เหยียดแขนทั้งสองให้ตรงค้างไว้สักพัก แล้วค่อยๆพับแขนลงด้านหลังให้เป็นรูปตัว L คว่ำ ขั้นตอนนี้ ควรจับให้แน่นเพื่อป้องกันอันตราย ทำวันละ 20 ครั้ง วิธีลดต้นแขน.

วิธีลดต้นแขน

2.ใช้ฮูลาฮูปที่มีขายทั่วไปเอามาใช้หมุนไปรอบ ๆ แขนแทนที่จะเป้นเอว เริ่มจากต้นแขนแล้วไล่ลงไปจนถึงข้อมือสลับกันซ้าย-ขวา หรือจะทำพร้อมกันสองข้างเลยก็ได้

3.กระโดดเชือกบ่อยๆช่วยให้แขนเล้กลงได้ เพราะตลอดเวลาที่เล่นแขนเราจะเกร็ง แถมมีการหมุนแขนเคลื่อนไหวตลอดเวลาด้วย สักวันละร้อยครั้งไม่นานก็จะรู้สึกได้ถึงความเปลี่ยนแปลง

4.การชกลมโดยการก้าวเท้าซ้ายหรือขวาไปข้างหน้า ยืนให้มั่นคง แล้วกำหมัดเปล่า ๆ ชกตรงออกไป เวลาชกต้องดูให้ขาข้างที่ชกเหยียดตึง สะโพกบิดตามการชกเล็กน้อย สลับกันซ้าย-ขวา ท่อนแขนและหัวไหล่ก็จะได้รูปทรงและกระชับขึ้นมากเลยทีเดียว วิธีลดต้นแขน

5.เปลี่ยนพฤติกรรมของตนเอง โดยการควบคุมอาหารควบคู่การอออกำลังกายไปด้วย เราต้องกินอาหารที่มีประโยชน์ และลดอาหารจำพวกทอด ๆ ที่มีไขมันสูง แป้ง น้ำตาลไปเสียบ้าง แล้วเวลาว่างควรจะขยับร่างกายบ่อยโดยการใช้แขนในการทำสิ่งต่างๆ แล้วเกร็งแขนไปในตัว เช่น การยกหนังสือ ยกของที่มีน้ำหนัก เป็นต้น

สารพัดวิธีลดต้นแขนนี้ลองไปฝึกปฏิบัติตามกันดูนะค่ะ เพราะเป็น วิธีลดต้นแขน แบบง่าย ๆ สามารถทำเองได้ที่บ้านที่สำคัญใช้เวลาไม่มาก และเมื่อคุณมีแขนที่เรียวเล็กสมใจแล้วก็จะได้ใส่เสื้อโชว์แขนได้อย่างมั่นใจกันเลยทีเดียวค่ะวิธีลดต้นแขน.